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登山如何保护膝盖 膝盖受伤后怎么保养? - 骑部

[导读]膝盖是运动中最容易受伤的部位,骑部落从户外运动如何预防膝盖损伤、膝盖损伤症状有哪些、膝盖受伤后如何养护为大家介绍下如何保护膝盖。

膝盖是运动中最容易受伤的部位,骑部落从户外运动如何预防膝盖损伤、膝盖损伤症状有哪些、膝盖受伤后如何养护为大家介绍下如何保护膝盖。

一、户外运动如何预防膝盖损伤

有些驴友身体素质一般,靠着坚强的意志,超强度的透支着自己的身体。尤其是一些女孩怕腿长粗,不愿意进行腿部锻炼,结果在运动中出现关节伤。所以要注重平时的锻炼,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,这样可以让你爬更远的山,尤其是在下山的时候也能保持旺盛的体力。

平时要适当的补钙,训练时热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。很多人爬山,上山的时候生龙活虎,下山的时候却拖着腿下。当大腿劳累的时候,走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。

平时要注重锻炼,可以通过对身体某些生理数据测量,来了解拉练前后的变化,并加以对比分析,从而科学地提高个人能力。负荷时,要选择背负系统比较好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧,比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段,注意重心的平稳移动等等。

老驴的忠告

不要忘记带上护膝!登山杖!!

准备从事登山旅游前,建议多进行一些攀爬活动,促进膝盖骨的适用能力,多运动多锻炼。旅友们到山上撒野的时候不要盲目负重量和大速度运动,保护好自己的膝盖,那是继续玩下去的本钱。

二、膝盖损伤症状有哪些

在登山的途中膝盖疼痛,尤其是上下台阶时疼的厉害,走平路不怎么疼。据资料得知,膝盖非常薄弱。膝部大腿骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。

膑尖部开始出现酸胀,以后就会出现持续性钝疼。其规律为,开始活动时疼痛加重,活动开后疼痛就会减轻,在日常生活和工作中(如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等),凡是作股四头肌收缩动作时,都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者,在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力,走路容易疲劳,致使肩不能挑,手不能提,更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时,可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时,膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤,主要表现是蹲下或起来时,或在上楼、爬坡时,腘窝部出现疼痛,其性质可以是间断性或持续性的,大部分慢性损伤者表现为钝疼,急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

平躺于床上,(如果只有自己就双腿伸直坐在床上,双腿一定要伸直,否则没有感觉),用手的虎口对准膝盖上延,拤住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了。由于人体骨骼的结构特点,当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等,长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

三、膝盖受伤后如何养护

出现上述症状可以服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症,如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治疗,即关节镜外科处理,那包括插入不锈钢管子,用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

理疗之外还可以用中药外敷、按摩。双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

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